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カフェインと胸やけの関係をシンプルに解説

コーヒーやエナジードリンクを飲むと、胸のあたりが焼けるように痛むこと、ありませんか？実はカフェインが胃酸の分泌を刺激し、胸やけ（逆流性食道炎）の原因になることがあります。ここでは、カフェインがなぜ胸やけを起こすのか、そして上手に楽しむコツを紹介します。

カフェインが胸やけを引き起こす仕組み

カフェインは胃の壁にある受容体を刺激し、胃酸を多く出すように指示します。胃酸が増えると、食道の括約筋が緩んで酸が逆流しやすくなり、胸やけを感じやすくなるんです。また、カフェインは胃の蠕動（ぜんどう）を抑える働きもあるため、食べ物が胃に長くとどまり、胃もたれと合わせて不快感が強まります。

胸やけを和らげるカフェインの上手な摂り方

まずは飲むタイミング。空腹時にコーヒーを飲むと胃酸が直接食道に届きやすくなるので、朝食後や軽く何か食べてからにすると楽です。次に濃さ。濃いエスプレッソよりも薄めのドリップコーヒーやカフェインレスコーヒーに切り替えるだけで胃酸の刺激がかなり減ります。さらに、カフェインを含む飲料の量は1日200mg以下に抑えると胸やけのリスクが低くなるというデータもあります。

食事との組み合わせも大事。トマトやチーズ、チョコレートなど酸性・脂肪分の高いものと一緒に飲むと胸やけが悪化しやすいです。代わりに、バナナやヨーグルト、全粒粉のパンなど消化に優しい食材と組み合わせると、胃の負担が軽くなります。

もし胸やけが頻繁に起きるなら、カフェインの摂取を段階的に減らしてみましょう。1週間ごとにコーヒーの本数を1杯ずつ減らすと、体が慣れやすく、急な離脱症状も出にくいです。減らすのが難しい場合は、ハーブティーや麦茶に置き換えると、カフェインゼロでリラックスできます。

最後に、胸やけが続くときは医師に相談するのがベストです。胃酸の過剰分泌を抑える薬や、食道の括約筋を強くする薬が処方されることがありますが、自己判断でサプリや市販薬を乱用しないようにしましょう。

カフェインと胸やけは切っても切れない関係ですが、飲み方や食事の工夫で症状をかなり抑えられます。自分に合ったバランスを見つけて、好きなコーヒータイムを楽しんでください。