長谷川寛
術後眼炎症予防の完全ガイド：点眼薬から生活習慣まで
9月 24 2025 - 健康・医薬品
血液凝固防止の基本と実践法
血液が固まりやすいと、血栓ができて心筋梗塞や脳卒中のリスクが上がります。でも、毎日のちょっとした習慣で予防できるんです。ここでは、生活面と医薬品面から具体的な対策を紹介します。
日常生活でできる血栓予防
まずは体を動かすこと。長時間座りっぱなしは血流が滞りやすく、血栓の温床に。1時間に5分は立ち上がってストレッチしたり、階段を使うだけでも血液の流れが改善します。ウォーキングや軽いジョギングはさらに効果的で、週に150分を目安に続けましょう。
次に食事です。ビタミンKが多い緑黄色野菜は血液を固めやすい働きがあるので、摂りすぎに注意。代わりに、オメガ3脂肪酸が豊富な青魚（サバ、サンマ）やナッツ類を積極的に取り入れると、血液がさらさらに保たれます。さらに、食物繊維が血糖値の上昇を抑え、血管壁へのダメージを防ぐので、野菜や全粒穀物を毎食に入れると◎です。
喫煙と過度な飲酒は血液凝固を助長します。禁煙はもちろん、飲酒は1日当たりビール中瓶1本程度に抑えるとリスク低減につながります。睡眠も忘れずに。睡眠不足は交感神経が刺激されて血小板が活発になるため、7～8時間の質の良い眠りを確保しましょう。
薬とサプリでサポートする方法
生活改善だけで不安な場合は、医師と相談して抗凝薬や血小板抑制薬を検討します。代表的なのはアスピリンやワルファリン、直接作用型のNOAC（リバーロキサバンなど）です。薬は用量と服用タイミングが重要なので、指示通りに守ることが大事です。
サプリで補うなら、EPA・DHAを含む魚油サプリや、ビタミンE、マグネシウムが血液の粘度を下げる働きを持っています。ただし、抗凝薬と併用すると出血リスクが高まることがあるので、必ず医師に報告してください。
最後に血液検査です。定期的に血小板数やPT/INRをチェックすれば、薬の効果や副作用を早めに把握できます。検査結果が変動したらすぐに医師に相談し、必要なら薬の調整を行いましょう。
まとめると、血液凝固防止は「動く」「食べる」「睡眠」「医薬品」の4つの柱で支えられます。ちょっとした工夫で血管を守り、健康な毎日を続けられます。今日からでもできることから始めてみてください。
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