鉄欠乏性貧血とは？症状・原因・治し方を全部解説

鉄が足りなくなると血液が酸素を運ぶ力が下がって、だるさや息切れが出てきます。これが「鉄欠乏性貧血」です。女性や子ども、妊娠中の方に多いけど、食事が偏っている人なら誰でも起こり得ます。

主な症状と見逃しがちポイント

一番分かりやすいのは倦怠感です。「最近疲れやすい」って感じたら要チェック。ほかにも、顔色が青白い、爪がすぐ割れる、めまいがする、頭痛が頻繁になるなどがあります。軽い症状だと風邪だと思いがちですが、血液検査でヘモグロビンが低いとすぐにわかります。

症状が出るまでに時間がかかるので、体調が変だと思ったらすぐに血液検査を受けましょう。診断はヘモグロビン値とフェリチン（体内鉄貯蔵量）で行います。

まずは医師に相談して、必要なら鉄剤を処方してもらいます。鉄剤は食後すぐは吸収しにくいので、空腹時に飲むのが基本です。ただし胃が痛む人は食事と一緒に取ってもOKです。ビタミンCと一緒に摂ると吸収が上がりますから、オレンジジュースやピーマンと一緒に飲むと効果的。

食事でも鉄を増やせます。ヘム鉄は肉やレバーに多く、吸収率が高いので積極的に取り入れましょう。非ヘム鉄はほうれん草や大豆、ひじきなどにありますが、吸収が悪いのでビタミンCと合わせると良いです。

一方、鉄の吸収を妨げるものも覚えておきましょう。コーヒーや紅茶に含まれるタンニン、カルシウムが多い乳製品、食物繊維は食事と同時に摂らない方がベターです。飲み物は食後1時間以上空けると安心です。

鉄剤は副作用として便秘や黒い便が出ることがあります。水分をたくさん取って、食物繊維を増やすと対策できます。もし胃が痛む場合は、徐放性（ゆっくり溶ける）タイプに変えると楽になります。

生活習慣の見直しも大事です。規則正しい食事と適度な運動で血行が良くなり、鉄の利用効率が上がります。睡眠不足や過度なダイエットは鉄欠乏を悪化させるので、バランスの取れた生活を心がけましょう。

まとめると、症状を見逃さずに血液検査で確定し、医師の指示通りに鉄剤を正しく飲む。食事ではヘム鉄とビタミンCを組み合わせ、吸収阻害因子は避ける。これさえ守れば、数週間でだんだん元気が戻ります。

鉄が体内のデトックスと貧血予防にどう関わるかを解説。ヘム鉄と非ヘム鉄の違いや、食事・サプリのポイントを具体例で紹介し、実践的な対策を提案します。